Cơ thể lão hóa sớm? 5 bài tập giúp bạn trẻ hóa nhanh chóng!
BẠN TRÔNG GIÀ HƠN TUỔI? ĐỪNG ĐỔ LỖI CHO GEN!
- Mới ngoài 30 mà da đã nhăn, tóc rụng?
- Dậy sớm thấy người cứng đờ, đau mỏi khắp nơi?
- Mệt mỏi kéo dài, mất ngủ, stress liên tục?
Nếu bạn đang thấy cơ thể như “già đi” mỗi ngày, thì bạn không hề đơn độc. Nhưng điều bất ngờ là nguyên nhân không chỉ do tuổi tác, mà phần lớn đến từ lối sống thiếu vận động.
Theo nghiên cứu của Mayo Clinic (Mỹ):
Người trưởng thành ít vận động có dấu hiệu lão hóa tế bào sớm hơn 7 – 10 năm so với người tập luyện đều đặn.
DẤU HIỆU LÃO HÓA SỚM Ở NGƯỜI TRẺ
- Tăng mỡ bụng dù ăn ít
- Mất cơ, lưng gù, vai rũ
- Ngủ không sâu, tỉnh giấc nửa đêm
- Giảm ham muốn, rối loạn nội tiết
- Trí nhớ suy giảm, hay cáu gắt
Lão hóa không chờ bạn già – nó bắt đầu khi bạn ngừng vận động.
5 BÀI TẬP GYM GIÚP “QUAY NGƯỢC ĐỒNG HỒ LÃO HÓA”
1. Squat – Trẻ hóa cơ chân, tăng nội tiết tố
- Giúp duy trì khối cơ lớn, kích thích hormone testosterone và tăng tuần hoàn máu.
- Thực hiện: 3 hiệp, mỗi hiệp 12 – 15 lần. Có thể tập với tạ tay nhẹ.
2. Deadlift – Cải thiện dáng đứng, ngăn gù lưng
- Tác động toàn thân, kích thích cơ lưng và vai, giữ cơ thể thẳng, mạnh mẽ.
- Thực hiện: 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Nên bắt đầu với mức tạ phù hợp.
3. Cardio nhẹ (đi bộ nhanh, đạp xe) – Làm chậm lão hóa tế bào
- Giúp cải thiện chức năng tim, giảm stress, hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả.
- Thực hiện: 20 – 30 phút mỗi ngày.
4. Plank – Siết cơ bụng, trẻ hóa vòng eo
- Cải thiện sự dẻo dai, giữ cột sống khỏe mạnh và giảm mỡ bụng.
- Thực hiện: 3 lần, mỗi lần giữ 30 – 60 giây.
5. Tập thở – Phục hồi năng lượng và ổn định tinh thần
- Giúp kiểm soát hormone căng thẳng, tăng lưu thông khí huyết, thư giãn cơ thể.
- Thực hiện: Ngồi thẳng, hít sâu 4 giây – giữ 4 giây – thở ra 6 giây, lặp lại 5 phút.
VÌ SAO GYM CÓ THỂ GIÚP TRẺ HÓA?
| Tác động | Lợi ích trẻ hóa |
|---|---|
| Tăng sản sinh hormone tăng trưởng (HGH) | Làm chậm quá trình lão hóa tế bào |
| Cải thiện lưu thông máu | Giúp da sáng, chống khô, nhăn |
| Tăng mật độ xương | Ngăn loãng xương, giảm nguy cơ gãy xương tuổi già |
| Tăng cơ – giảm mỡ | Dáng đẹp, cơ thể săn chắc |
| Ổn định giấc ngủ và tinh thần | Giúp cơ thể phục hồi tốt hơn |
Tạp chí Cell Metabolism (2017) từng công bố:
Tập luyện sức bền giúp đảo ngược quá trình lão hóa ở cấp độ tế bào ở cả người trẻ và người lớn tuổi.
EVOGYM – NƠI BẠN KHỞI ĐẦU HÀNH TRÌNH “TRẺ LẠI”
Tại EVOGYM – B114 Bạch Đằng, P.2, Q.Tân Bình, chúng tôi hiểu rõ:
- Nỗi lo cơ thể “xuống cấp” quá sớm
- Áp lực công việc khiến bạn bỏ quên sức khỏe
- Mong muốn có vóc dáng trẻ trung và một tinh thần tươi mới
Với giáo án riêng, huấn luyện viên chuyên nghiệp và không gian tập luyện tràn đầy năng lượng – EVOGYM sẽ giúp bạn lấy lại phong độ, trẻ khỏe và rạng rỡ từ trong ra ngoài!
Đừng đợi đến khi gương mặt mệt mỏi, dáng đi khòm lưng mới bắt đầu thay đổi. Hãy tập luyện hôm nay – để trẻ hơn ngày mai cùng EVOGYM!
